阴道也要做运动？用2粒小球为杏生活加油

想练出“老鼠仔”？勤举哑铃吧！肌肉有这好处，拼命锻链就见成果。如果告诉你，阴 道内藏一组肌肉，如果它也勤举哑铃，同样“一分耕耘一分收获”越练越Firm、越练越结实，不但改善尿道健康，也提高阴 道的敏感度，影响性福呢？

会阴肌肉训练球（LELO LUNA BEADS），可比喻为锻链阴 道肌肉的哑铃。

不想阴 道肌肉松泡泡？

阴 道内藏一组肌肉，叫“骨盆底肌肉”，它与身体任何一组肌肉一样，随着年纪越来越大，如不愿做运动，那组肌肉就会如同你手臀“拜拜肉”或腰间赘肉，只有“松泡泡”的份。

在情趣用品店工作的马天娜说，年轻女生或没有多大感觉，顺产妇女及中年女士情况特别明显，那组肌肉因顺产或年纪问题而松驰，先不说性福，单是尿渗问题已令她们极度困扰。“日常生活中大笑又渗尿，打喷嚏又渗尿，每次去厕所非常不舒服。因常尿渗，阴 道滋生细菌，好易患上尿道炎。”

所以，她们买来“会阴肌肉训练球”，像使用绵条或月经杯般，放入阴 道后照常生活，骨盆底肌肉因为感觉内有小球重量，自动收缩，达到训练效果。

记者在网站见到介绍“盆骨底肌肉运动”，原理类近，透过“持续性收缩运动”，训练这组肌肉，以增强大小便控制能力，改善产后尿渗、失禁问题，同时收紧阴 道以改善杏生活。

盆骨底肌肉运动

1. 仰卧、坐着或站立着并将双膝微微分开。

2. 先放松你的大腿、臀部和腹部肌肉。

3. 集中注意力去一起运用3部分的盆骨底肌肉，即尿道、阴 道和肛 门肌肉。

4. 慢慢收缩和向上提升这组肌肉，就像忍尿和忍放屁般。你应有一种“向内及向上收紧”的感觉。

5. 请维持10秒，然后慢慢放松，休息10秒后再重复以上动作。

迷你版直径29mm，普通版直径36mm，粉红色与粉蓝色重量不一。重而且细粒，难度比轻而大粒为高，因肌肉需要更高强度。

不是为练“紧”阴 道　而是练“强”肌肉

看这组“会阴肌肉训练球”，双头软胶内放置两粒小球，可拆出来任意组装，颜色不同代表不同重量，一粒粉红色小球重28g，粉蓝色则重37g。马天娜建议，不常做运动的女生先试放一粒28g轻身小球，小球绳头向外即可。

如果阴 道肌肉未够力，“偷步”试练较坠重的37g小球，会有下坠感，小球甚至掉出来，此时应该换轻身小球再训练。随着肌肉增强，才尝试递增重量。先试28g小球，训练一段日子有信心才试换一颗37g小球，由两粒28g小球，至两粒37g小球，逐步递进。

女生最爱问，放小球在阴 道内，会否卡着不舒服？马天娜说：“基本上不会感觉有异物，原理与使用绵条、月经杯等置入物件差不多，并不影响日常生活。”

小球可训练阴 道肌肉强度，但马天娜不想灌输“用了这小球后，你就好紧”的概念，如果放大了“紧”为之好，对女性非常不公平。例如主流社会对女人标签，阴 道松弛等于放荡，殊不知如果不做运动，任何人全身肌肉包括阴 道肌肉也会松驰，也有女生天生肌肉组织偏松，“松或紧”与杏生活没有多大关系。