想更享受爱爱？先从自 慰开始吧

性是需要学习的能力，我一直强调。着名美国人类学家，未来学家莱德也指出「女人性行为的大部分，是在后天学得的」。

无论是男性还是女性，放弃阴 道性 & 交的执着观念，这是开始。其次，女性要学会掌握身体的主控权，也就是充分了解自己的身体和性反应规律。

不了解自己的性喜好和需求是什么的话，如何让自己在性 爱时更舒服呢？就像是不知道自己喜欢吃什么，点菜时就会陷入茫然一样。

我整理了这些方法，希望帮助你克服对性 爱的冷淡与恐惧，并且更快的获得愉悦。

1. 好好的自 慰

如果，你自己都不知道你喜欢什么，怎么能期望别人能触及你的兴奋点？

你可以设置一个喜欢的场景（有人喜欢玫瑰和蜡烛，有人喜欢靴子和皮衣），一边幻想，一边抚摸自己的全身。

你会发现自己身上还有许多意想不到的敏感带，所以如果你一上来就直奔主题，会错过沿途很多风景的。

但是，千万不要一成不变。否则不论是你自己或是与他一起，都会被禁锢在某一种例行套路中，这绝对是性 欲杀手。

还有，在你刚开始学习自 慰时，不要看色情片（男性同理）。虽然享受色情片没什么错，但是你会在性 爱的视觉上依赖它，导致精神上、情绪上变得不那么有创造性，这会削弱你在现实世界里的满足感。

相反，你要在脑海里想像一些撩人的场景，也就是性幻想，想像自己身处其中，这会让你成为一个更有创造性的爱人。

2. 除非你已经「非常」想要了，否则不要跳到下一步。

也许，你给自己下了一个必须做的最后通牒；

也许，你和伴侣之间有每周做 爱的计画；

也许，你觉得在合适的时机做 爱很令人愉快。

但是无论你做什么，除非你的身体和心理达成了共识，否则不要做 爱，我是说一些人执着的「进入」。

在你开始啪啪啪之前，先尽情享受亲吻、触摸、前戏、情话等各种刺激吧。 对于女性来说，缺乏刺激的性 爱会很痛苦，这包括很多细节（手指、触摸、亲吻、耳语）刺激。

当女性的性 欲被唤起时，阴 道会变得湿润（会起到润滑作用，使进入更容易，减少令人疼痛的摩擦），并且会更有弹性，变长、变宽（可以更容易容纳荫*茎），也会变得充血肿胀（增加性 爱满足感，引起高潮）。

如果，你担心性 爱会让你不舒服，就多给身体一些时间，在做 爱之前先享受一些温柔的爱抚吧。（推荐阅读：从练习爱抚开始！性导师传授，性挑逗五大秘诀）

3. 先尝试其他类型的性 爱。

「性 爱」是一个范围很大的词，包含很多种行为，抽 插并不是它的全部。

实际上，从亲吻直接过度到「进入」，是在浪费一次享乐的机会，给你的感情生活加点料吧，和你的伴侣一起练习各种技巧。在你完成性 爱之旅的过程中，一定要试试摩擦、ru交、口爱等你能想到的技巧。

4. 不要害怕主动，不要害怕掌控形势。

虽然说出你想要什么，可能会有点尴尬，但是大多数人都会被你性 爱中的自信所吸引。告诉你的伴侣，你想要什么，以此来掌握主动。即使，你是想要「他们」对「你」做一些事情。

5. 认识那个你想发生关系的人。

不要急匆匆地做 爱，你们总有满满的一整夜值得浪费，有些事真不急于一时，这不利于培养亲密关系或增加情趣——尤其是在你觉得有压力的情况下。

沟通吧，我是指说说话。

很多女性说，我想给他愉悦，我却不知道怎么做。你看，这时候，就可以问啦，「你喜欢我做什么，你希望我更主动一些吗？」。

与固有观念相反，你反倒有了时间去了解他的独特喜好，而不是单纯使用套路，男士也会觉得你更贴心，也更性感。如果你已经情绪高涨，而不是简单地想要调情，那么你也要表达清楚。

6. 盆底肌练习

这种练习的具体方法，现在已经非常丰富多元。

当你可以主动收缩阴 道周围肌肉(又叫盆底肌，即 PC 肌)，有助于将血流引向生殖器，从而达到性唤起。这些肌肉也是控制高潮的肌肉，可以帮助激发性高 潮，而且可以使性高 潮更为强烈。

PC 肌，甚至被称为「爱肌」，如果练习到位，女性的阴 道会像八爪鱼一样游刃有余的控制包裹的力度，增强过程中愉悦体验；

同时，缓解「爱肌」持续紧张、不会放松，造成的疼痛。