健康减肥你该怎么做？

到了贴秋膘的时候了，可是看看身上的赘肉，这秋膘你还贴的下去吗？再贴下去就要超重了，减肥对于女性来说只值得奋斗一生的事业。许多爱美女性为了瘦尝试了许多减肥方法，节食法、断食法、运动、减肥药、减肥茶等等，尝试了个遍效果却不怎么样。那怎么健康减肥呢？下面我们一起看看如何健康减肥。

网上很火的断食减肥法，标榜着月瘦几十斤，不少人尝试了却没有达到所谓的效果反而身体搞坏了。这是因为所制定的减肥方法不健康，所以尝试后对身体造成了损害。减肥中的管住嘴也不是什么都不吃，要知道吃的健康也是能减肥的。今天小编就为您介绍一下如何健康减肥。

减肥少不了饮食控制，许多人为了减肥不吃主食，这样的确能瘦下来但是对人身体的损害非常严重。我们可以把我们平时吃的米饭面食换成粗粮，粗粮当中膳食纤维含量丰富，可以帮助清理肠胃，而且膳食纤维还能够吸收身体多余的水分，帮助消除水肿。膳食纤维也可以降低营养物质的吸收，预防它们转变成脂肪，求美者不仅能能饱腹还能降低脂肪含量，可以说粗粮是减肥食谱的首选。我们的食谱改变了，进食方式也需要改变，有些人吃饭的时候狼吞虎咽，食物还没有在嘴里多嚼两下就被吞下去了，这样快速进食吃了很多才有饱腹感，吃得多热量高不说还容易积食影响消化。在减肥期间大家可以尝试下细嚼慢咽，食物多嚼两下可以刺激大脑有效地降低食欲，避免进食过多造成肥胖，而且细嚼慢咽有利于消化吸收。

除了在饮食上下功夫，运动也是减肥不能缺少的，不过我们运动的时候也要挑选适合自己的运动方法，不要选太高难度运动，身体负荷不了的话就得不偿失了。刚开始锻炼的时候可以尝试慢跑，等身体适应了再慢慢增加难度，女性减肥可以尝试瑜伽游泳不仅可以瘦身还能塑形。运动中大量排汗很容易脱水所以求美者在运动中一定要记得多喝水。

有许多求美者因为工作或者个人习惯经常熬夜，在减肥期间熬夜是很不好的，长期熬夜会导致生长激素的分泌峰值显著下降，而生长激素可以加速脂肪的分解，长期熬夜生长激素分泌少了减肥效果也就不好，因此想要减肥效果显著要尽量避免熬夜。

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（责任编辑：元霄）